Dobar san je ključan za zdravlje, regeneraciju i svakodnevno funkcionisanje. Međutim, mnogi ljudi nesvjesno remete svoj san konzumirajući određene namirnice neposredno prije odlaska u krevet. Ishrana ima snažan uticaj na kvalitet sna, a neke od tih 10 namirnica mogu izazvati nesanicu, nemiran san, žgaravicu ili čak povećanje tjelesne težine.
U nastavku otkrivamo 10 namirnica koje bi definitivno trebali izbjegavati prije spavanja, kao i jednu namirnicu koja pomaže mirnom i kvalitetnom snu.
Zašto je važno izbjegavati ovih 10 namirnica pred spavanje?
Hrana koju jedemo navečer direktno utiče na naš san, probavu i nivo energije sljedećeg jutra. Teška, začinjena ili šećerom bogata jela mogu poremetiti prirodni ritam tijela. Donosimo listu od 10 namirnica koje ometaju kvalitetan san, uz savjet šta jesti umjesto njih.
1. Masna i pržena hrana
Pržena piletina, pomfrit, čevapi ili pljeskavice možda zvuče primamljivo za kasnu večeru, ali su izuzetno teške za probavu. Masna hrana usporava probavni sistem, što može uzrokovati nelagodu, žgaravicu i poremećaje sna. Osim toga, povećava rizik od refluksa kada legnete nakon obroka.
2. Začinjena hrana
Ljuta paprika, čili sos, kari i drugi začini mogu uzrokovati znojenje, ubrzan rad srca i probavne tegobe, što otežava uspavljivanje. Ako volite začinjeno, konzumirajte takvu hranu ranije tokom dana, a ne pred spavanje.
3. Čokolada
Iako je čokolada popularan desert, sadrži kofein i teobromin – stimulanse koji mogu povećati broj otkucaja srca i otežati padanje u san. Tamna čokolada sadrži još veći nivo kofeina, pa je posebno treba izbjegavati navečer.
4. Gazirani napici
Bez obzira da li su u pitanju kola, energetski napici ili sokovi sa mehurićima, gazirana pića su loš izbor pred spavanje. Osim što sadrže velike količine šećera, često imaju i kofein. Gasovi iz napitaka mogu izazvati nadimanje i nelagodu u želucu.
5. Alkohol
Iako se čini da alkohol pomaže da brže zaspite, on zapravo remeti REM fazu sna – onu najvažniju za dubok i kvalitetan odmor. Osim toga, može izazvati buđenje tokom noći, učestalo mokrenje i osjećaj umora ujutru.
6. Crveno meso
Crveno meso poput junetine, svinjetine i teletine bogato je proteinima i mastima, što može usporiti probavu. Umjesto da se tijelo odmara, vaš organizam će trošiti energiju na varenje, što može poremetiti san.
7. Sir
Sir je bogat tiraminom – aminokiselinom koja stimuliše mozak i može izazvati nesanicu. Posebno tvrd i zreli sirevi poput parmezana ili čedara sadrže visoke nivoe tiramina i treba ih izbjegavati navečer.
8. Sladoled
Sladoled je prepun šećera i zasićenih masti koje mogu povećati nivo energije i omesti san. Takođe, hladna hrana može dodatno opteretiti probavni sistem, pogotovo ako se konzumira neposredno pred spavanje.
9. Kafa i kofeinski napici
Ovo je očigledno, ali vrijedi ponoviti. Kofein može ostati u tijelu i do 6 sati, pa se preporučuje da posljednju kafu popijete najkasnije u popodnevnim satima. Kafa, energetski napici i čak i zeleni čaj sadrže kofein koji remeti prirodni ritam spavanja.
10. Slatkiši i rafinisani šećeri
Bombone, keksi, kolači i ostali slatkiši mogu naglo povećati nivo šećera u krvi, što dovodi do energije kada vam najmanje treba. Ovaj energetski skok može kasnije izazvati pad energije i poremetiti vaš cirkadijalni ritam.
Šta jesti umjesto ovih 10 namirnica?
Ako osjetite glad pred spavanje, važno je birati lagane, prirodne i lako probavljive namirnice koje podržavaju kvalitetan san. Jedna od najpreporučivanijih je banana – prirodni izvor magnezijuma, kalijuma i triptofana.
Najbolja alternativa – banana:
Banana je lagana, hranljiva i prirodno smiruje nervni sistem. Triptofan iz banane podstiče lučenje serotonina i melatonina – hormona koji pomažu u procesu uspavljivanja. Idealna je kao kasna večera ili međuobrok.
Topli napitak s bananom – prirodni lijek za san
Ovaj jednostavan napitak je odlična alternativa za 10 namirnica koje remete san. Smiruje organizam i podstiče prirodno uspavljivanje.
Recept za topli napitak sa bananom:
Sastojci
- 1 kom Banane
- 200 ml Bademovo mlijeko
- 1 prstohvat Cimet
- 1 kašičica Med (po želji)
Priprema
-
Bananu izgnječite viljuškom.
-
U šerpi zagrijte mlijeko, dodajte bananu i cimet.
-
Miješajte na laganoj vatri 2–3 minute.
-
Sipajte u šolju, po želji dodajte med i konzumirajte toplo 30–60 minuta prije spavanja.
Malo je poznato da kombinacija banane i bademovog mlijeka ima i pozitivan uticaj na opuštanje mišića. Kalijum i magnezijum iz banane zajedno sa aminokiselinama iz bademovog mlijeka potpomažu regeneraciju tijela nakon fizičkog napora. Ova kombinacija može biti posebno korisna za one koji se bave treningom ili imaju problema s noćnim grčevima u nogama.
Takođe, topli napici poput ovog imaju psihološki efekat smirenja – sličan ritualima iz djetinjstva kada su nam roditelji servirali toplo mleko pred spavanje. Osim fiziološkog uticaja, ovaj napitak tako postaje i dio večernje rutine koja pomaže mozgu da prepozna da je vrijeme za odmor.
Često postavljana pitanja za topli napitak s bananom(FAQ)
Da li mogu koristiti kravlje mlijeko umesto bademovog?
Da, ali kravlje mlijeko sadrži laktozu i zasićene masti koje mogu izazvati nelagodu kod osjetljivih osoba. Bademovo mlijeko je lakše za varenje i idealno za večernju konzumaciju.
Koliko ranije prije spavanja treba konzumirati napitak?
Idealno je popiti napitak 30–60 minuta prije odlaska na spavanje, kako bi organizam imao vremena da obradi nutrijente i postigne umirujući efekat.
Da li mogu koristiti zeleni čaj umjesto mlijeka?
Ne preporučuje se za ovaj recept jer zeleni čaj sadrži kofein koji može negativno uticati na san. Cilj recepta je relaksacija i podrška prirodnoj proizvodnji melatonina.
San je jednako važan kao ishrana i fizička aktivnost. Pravilnim izborom hrane pred spavanje možete značajno poboljšati kvalitet svog odmora. Izbjegavanjem ovih 10 namirnica, pomoći ćete svom organizmu da se regeneriše i probudi svjež, bez osjećaja težine ili nelagode.
Još korisnih članaka
Da li vam se svidio naš članak?
Ocijenite ga u nastavku ispod, podijelite utiske sa nama u komentaru ili nas označite na društvenim mrežama uz tag @zdrava_kuhinja, @brza_kuhinja ili @gastro.kutak.
The post 10 namirnica koje bi trebali izbjegavati prije spavanja appeared first on Gastro kutak.
Trebate biti prijavljeni kako bi objavili komentar.