Sigurno vam je poznat onaj osjećaj – imate rok, znate šta trebate da uradite, ali… krenete da sređujete ladicu, gledate još jednu epizodu serije ili odjednom odlučite da je pravo vrijeme da usisate stan.
Dobrodošli u svijet prokrastinacije – navike koja je dobila toliko pažnje da danas o njoj pričaju i psiholozi, i influenseri, i TikTok generacija.
Ali zašto toliko odlažemo obaveze i zašto je ova tema postala globalni fenomen?
Šta je prokrastinacija?
Prokrastinacija nije isto što i lijenost. To je svjesno odlaganje zadatka iako znate da će to imati negativne posljedice.
Dakle, radi se o aktivnom izboru da nešto ne uradite – ne zato što ne želite, nego zato što vaš mozak traži trenutno zadovoljstvo umjesto dugoročnog uspjeha.
Zašto svi pričaju o njoj baš sada?
Postoje tri razloga zbog kojih je prokrastinacija postala “vruća tema”:
1. Društvene mreže – beskonačno skrolovanje pruža instant dopamin, pa mozak bira lakše i brže zadovoljstvo.
2. Rad od kuće – granice između “posla” i “privatnog vremena” su se zamutile.
3. Kultura produktivnosti – svi pričaju o “maksimalnom učinku”, pa se osjećaj krivice zbog odlaganja pojačava.
Psihološka pozadina
Istraživanja pokazuju da prokrastinacija često ima korijen u:
– Perfekcionizmu (strah da zadatak nećete uraditi savršeno pa ga odlažete)
– Strahu od neuspjeha
– Preopterećenosti (previše obaveza vodi ka “zamrzavanju”)
– Nedostatku motivacije (zadatak vam jednostavno nije važan)
Zašto je opasna navika?
Kratkoročno, može vam donijeti osjećaj olakšanja (“Uradiću to kasnije”), ali dugoročno povećava stres, smanjuje samopouzdanje i može narušiti zdravlje zbog stalnog pritiska rokova, prenose “Vijesti”.
Kako pobijediti prokrastinaciju?
Evo nekoliko trikova koje psiholozi preporučuju:
1. Pravilo 2 minute – ako zadatak možete završiti za manje od dvije minute, uradite ga odmah.
2. Tehnika “pomodoro” – radite 25 minuta fokusirano, pa pravite pauzu od pet minuta.
3. Podijelite zadatak na male korake – mozak lakše prihvata manje izazove.
4. Uklonite distrakcije – telefon, društvene mreže, TV… barem na sat vremena.
5. Nagradite se – povežite zadatak sa malim zadovoljstvom nakon što ga završite.
Prokrastinacija je ljudska, ali nije nepobjediva. Što prije shvatite da je vaš mozak “navučen” na brza zadovoljstva, lakše ćete ga preusmjeriti ka navikama koje vas vode do cilja. A najbolji trenutak da počnete? Ne sutra – nego sada.