Moždani udar je tihi ubojica koji često pogađa iznenada, bez ikakvih upozorenja. No, ono što većina ljudi ne zna jest da jedna jednostavna jutarnja navika – naizgled bezopasna – može biti okidač za ovu opasnu, ponekad smrtonosnu situaciju, naročito kod osoba starijih od 65 godina.
Iako se možda čini beznačajnim, način na koji započinjemo dan igra ključnu ulogu u zdravlju našeg srca i krvnih žila.
Što se događa u tijelu ujutro?
Naš organizam prolazi kroz brojne fiziološke promjene tijekom noći. Tijelo se opušta, srčani ritam usporava, krvni tlak pada, a metabolizam usporava kako bi omogućio odmor. No, buđenje iz sna je za tijelo poput naglog “skoka” iz stanja mirovanja u stanje pune aktivnosti.
To je trenutak kada dolazi do iznenadne aktivacije simpatičkog živčanog sustava – sustava koji regulira stres, ubrzava otkucaje srca i povećava krvni tlak. Upravo taj skok može biti rizičan za starije osobe.
Najopasnija jutarnja greška: naglo ustajanje iz kreveta
Ova navika, koju većina nas uzima zdravo za gotovo, jedna je od najpodcjenjenijih prijetnji starijem organizmu. Naglo ustajanje iz kreveta odmah nakon buđenja može uzrokovati nagli pad krvnog tlaka (poznat kao ortostatska hipotenzija) ili, suprotno, iznenadan porast tlaka. U oba slučaja, posljedice mogu biti ozbiljne.
Kod osoba starijih od 65 godina, krvne žile više nisu elastične kao u mladosti. Ateroskleroza (stvaranje plaka u krvnim žilama), slabiji tonus žila, te smanjen kapacitet srca čine ih posebno osjetljivima na promjene krvnog tlaka.
Kada starija osoba ustane naglo, srce i mozak mogu na trenutak ostati bez dovoljno kisika – što može dovesti do vrtoglavice, pada, ali u najgorem slučaju i do moždanog udara.
Kako naglo ustajanje utječe na mozak?
Moždani udar se javlja kada dođe do prekida dotoka krvi u mozak. To može biti zbog začepljenja krvne žile (ishemijski udar) ili pucanja krvne žile (hemoragijski udar). Ujutro, rizik od oba tipa udara raste jer:
krv je ujutro gušća zbog smanjene hidratacije tijekom noći,
krvni tlak prirodno raste,
krvne žile su izloženije stresu prilikom naglih pokreta.
Dodamo li ovome još i naglo ustajanje, povećava se rizik da krhka krvna žila pukne ili da se mali ugrušak pomakne i blokira moždanu arteriju.
Tko je u najvećem riziku?
Iako je ova greška rizična za sve, posebno su ugroženi:
osobe starije od 65 godina, kod kojih se prirodno smanjuje sposobnost tijela da regulira krvni tlak i ravnotežu,
pacijenti s hipertenzijom, jer je njihov krvni tlak već nestabilan,
dijabetičari, jer često imaju oštećene krvne žile i slabiju cirkulaciju,
osobe koje uzimaju lijekove za tlak ili srce, jer njihovo tijelo sporije reagira na fiziološke promjene.
Što savjetuju liječnici?
Preventiva je ključ. Liječnici i kardiolozi sve više upozoravaju da način na koji se budimo može spasiti život. Evo nekoliko preporuka koje osobito vrijede za starije osobe:
Probudite se polako – kada se probudite, nemojte odmah ustajati. Ostanite ležati još 2-3 minute, protegnite ruke i noge.
Sjednite u krevetu – sjednite i ostanite u tom položaju još barem minutu. Duboko dišite i dajte tijelu priliku da se prilagodi promjeni položaja.
Polako ustanite – nemojte naglo skočiti na noge. Ustanite postupno, oslanjajući se na noge i ruke.
Popijte čašu vode – čim se ustanete, popijte čašu mlake vode. To pomaže razrijediti krv i poboljšava cirkulaciju.
Izbjegavajte rizične radnje odmah nakon buđenja – tuširanje vrućom vodom, brzo saginjanje, naglo savijanje ili podizanje tereta neposredno nakon buđenja može dodatno opteretiti srce.
Jednostavna promjena – veliki učinak
Iako se može činiti kao banalna navika, način na koji ustajemo iz kreveta može doslovno odlučiti hoće li naš mozak ostati zdrav. Posebno nakon 65. godine, tijelo više ne oprašta lako stresne reakcije. Stoga, ako želite smanjiti rizik od moždanog udara, usporite svoj jutarnji tempo. Nema potrebe za žurbom – zdravlje je važnije od jutarnjih obaveza.
Moždani udar ne dolazi uvijek kao grom iz vedra neba. Ponekad ga sami pozivamo nesvjesno – pogrešnim navikama. Naglo ustajanje ujutro, osobito kod starijih osoba, može biti okidač koji pokreće lanac događaja s tragičnim ishodom. No, dobra vijest je da se ta greška lako može ispraviti. Uz malo svjesnosti, nekoliko minuta više ujutro i usporen ritam buđenja – moždani udar se može izbjeći. Neka vaš dan započne pametno – vaš mozak će vam biti zahvalan.
odmorimozak.com
