Ako razmišljate o tome da se odreknete članstva u teretani, jer morate da srežete troškove, ne morate se odreći vežbanja. Na primer, možete raditi pilates kod kuće, uštedeti novac i ostati motivisani.
Pilates je postao jedan od najtraženijih termina u teretanama, cenjen zbog svoje prirode niskog intenziteta i sposobnosti da brzo pokaže rezultate. Ipak, ne morate imati reformer pilates spravu u svojim životima i domovima, možete raditi mnoge pilates vežbe kod kuće, bez opreme i u malom prostoru.
Na mreži postoji mnogo kreatora koji odlično sastavljaju pilates vežbe bez opreme, za vežbanje kod kuće. Možete pronaći one koji su vam najinspirativniji, ili čiji vam programi najviše odgovaraju. I možete vežbati uz snimke, kako biste imali osećaj da odvajate posebno vreme i da imate društvo, što će vam pomoći da održite motivaciju.
Takođe, ako se već bavite nekim sportom i imate redovne treninge, uključivanje kratkih pilates vežbi vam može biti osvežavajuće, jer vas angažuje na drugačiji način.
Kreatori pilates vežbi koje možete raditi kod kuće
Lidia Mera’s 10-minute everyday hourglass workout
Njena TikTok i YouTube stranica pokrivaju niz jednostavnih vežbi koje možete raditi bez specijalizovane pilates opreme ili znanja, kod svoje kuće, u dvorištu, na terasi… Njen 10-minutni svakodnevni trening je jednostavan način da uronite u svet kućnog pilatesa, bez potrebe da posvetite sat vremena ili više vežbanju.
Well+Good 10 Minute pilates kod kuće za celo telo
Serija 10-minutnih vežbi trenerice pilatesa Chloe de Winter na kanalu Well+Good nudi brze, ali efikasne vežbe koje možete raditi bilo gde i bilo kada. Za de Winter je sve u kvalitetu, a ne u kvantitetu, tako da će vas i deset minuta vežbanja angažovati na pravi način.
Move with Nicole – 30 minuta vežbi za celo telo
Pilates video snimci „Move wiht Nicole“ nude širok spektar opcija za vežbanje – bez obzira da li želite da ciljate određeni deo tela ili jednostavno da dobijete sveobuhvatni trening. Nicolini polučasovni video snimci su odličan uvod u pilates kod kuće i izazovni su na sve prave načine.
Sanne Vloet 24 Min – pilates vežbe kod kuće za bolje držanje
Vloet je bivši model Victorija Secreta – tako da joj verujemo kada je u pitanju vežbanje. Ove pilates vežbe od 24 minuta na njenom YouTube kanalu imaju za cilj poboljšanje držanja i dobro su strukturirane, kako bi stvorile savršenu kombinaciju snage i istezanja. Najbolji deo? Ne treba vam mnogo prostora, niti bilo kakva oprema.
Callie Jardine’s 10 Minuta pilates rutine za početnike
Ako vam se svet pilatesa čini preplavljujućim kao početniku, kanal Callie Jardeine donosi smirenost i lakoću. Kombinacija afirmacija i sporog tempa osiguravaju da se osećate motivisano i mentalno i fizički tokom celog treninga – bez obzira gde se nalazite.
TikTok nalozi sa dobro osmišljenim pilates vežbama
@thealignedstudio
@lucekatee pilates exercises to target the deep abdominals #pilates #deepcoreexercises #pilatesabs #pilatescore #pilatesbody #pilatesgirl #pilatesforeverybody #pilatestips ♬ you and me rivo remix – Rivo
Lusy je sertifikovana instruktorka pilatesa na TikToku koja kreira kratke video zapise za vežbanje kod kuće. Naravno, moraćete da pregledate neke od njenih reformer vežbi, ali na njenoj stranici ima i dosta vežbi bez opreme. Odaberite ono što vam odgovara i sledite instrukcije.
@alaybowker
@alaybowkerrepeat circuit 3x !!! this is what has worked for me! try it out & let me know what u think ♬ original sound – Kaylee
Alayin TikTok nalog nudi mnogo inspiracije za vežbanje – od vodiča za pilates vežbe kod kuće bez opreme, do vrsta grickalica koje preporučuje za jelo pre i posle sesije.
@thepilatesclass
@thepilatesclass 4 Moves To Help Relieve Sore Wrist ##thepilatesclass##ypfッ♡♡##sorewrists ♬ Back On 74 – Jungle
Ovaj nalog je izvor znanja o pilatesu kod kuće i brizi o svom telu. Pronađite recepte, tehnike istezanja i brze i jednostavne video zapise sa uputstvima za pilates vežbe, koje možete sa lakoćom uvesti u svoju rutinu vežbanja.
@gochlo_pilates
@gochlo_pilates Proving that you don’t need equipment to do a killer Pilates workout! Follow for more at home workouts #pilates #physiotherapy #pilatesbody #pilateslovers #pilatesgirls #pilatestiktok #lowimpactexercise #pilatesinstructor #pilatesworkout #pilatesmoves ♬ original sound – darcy stokes
Chloe je fizioterapevt i instruktor pilatesa već deceniju, tako da njeni saveti imaju određenu težinu. Njeni kućni treninzi su jednostavan i odličan način da začinite svoju uobičajenu rutinu. Ona vas vodi kroz uobičajene greške koje početnici prave, što je posebno korisno, ako tek počinjete da vežbate pilates. Takođe, prilagođava neke od svojih video snimaka različitim problemima i potrebama koje imaju različite vrste sportista. Što vas može inspirisati da uključite pilates u svoj nedeljni plan vežbanja, iako već imate treninge i bavite se sportom.
Pročitajte i ovo: “Lazy girl” vežbanje – idealno za sve one kojima trening nije na listi prioriteta
Brankica Milošević
