Ako primjećujete da vam kosa opada, da ste stalno umorni i da osjećate slabost u mišićima, postoji velika vjerovatnoća da vašem tijelu nedostaje selen. Iako je ovaj mineral potreban u vrlo malim količinama, njegov značaj je ogroman, jer učestvuje u mnogim vitalnim procesima.
Bez dovoljno selena, organizam počinje da šalje signale upozorenja kroz različite simptome koji se često zanemaruju.Selen ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. On doprinosi pravilnom radu imunog sistema, podstiče normalan metabolizam i posebno utiče na funkcionisanje štitne žlijezde. Štitna žlijezda proizvodi hormone odgovorne za regulaciju metabolizma, energije, pa čak i emocionalnog stanja. Kada u tijelu nema dovoljno selena, mogu se javiti poremećaji poput hipotireoze ili Hashimotovog tireoiditisa, autoimune bolesti koja oštećuje rad štitne žlijezde.
Nedostatak selena povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, smanjenih kognitivnih sposobnosti, ali i s problemima u plodnosti. Istraživanja pokazuju da selen ima zaštitnu ulogu kada je riječ o ćelijama, jer djeluje kao moćan antioksidans. Njegova sposobnost da neutrališe slobodne radikale usporava proces starenja i štiti organizam od hroničnih bolesti poput dijabetesa ili čak određenih vrsta karcinoma. Zbog toga naučnici širom svijeta istražuju potencijalnu ulogu selena u prevenciji i liječenju tumora.
Još jedan važan aspekt selena odnosi se na reproduktivno zdravlje. Kod muškaraca je neophodan za zdravu proizvodnju sperme, dok kod žena doprinosi hormonskoj ravnoteži. Zato se parovima koji imaju problema sa začećem često savjetuje povećan unos selena, bilo kroz hranu ili suplemente. Nedostatak ovog minerala može direktno dovesti do smanjenja plodnosti i otežanog planiranja porodice.
Hrana bogata selenom zavisi od sastava zemljišta na kojem se proizvodi. U područjima gdje je tlo bogato ovim mineralom, prirodni izvori selena mogu se pronaći u povrću, gljivama, sjemenkama, ribi i mesu peradi. Ipak, ako je zemljište siromašno selenom, postoji opasnost da ga ni hrana ne sadrži dovoljno. U tom slučaju, ponekad je potrebno posegnuti za dodacima ishrani, ali uz prethodni savjet ljekara.
Među najbogatijim izvorima selena posebno se izdvajaju brazilski orasi – dovoljno je pojesti samo nekoliko komada dnevno kako bi se zadovoljile preporučene dnevne potrebe. Osim njih, odlični izvori su tuna, losos, jaja, smeđa riža i razne vrste žitarica. Na taj način, uz raznovrsnu ishranu, moguće je unositi dovoljne količine ovog dragocjenog minerala.
Ipak, treba biti oprezan, jer pretjeran unos selena može dovesti do neželjenih posljedica. Stanje poznato kao selenoza manifestuje se simptomima poput gubitka kose, lomljivih noktiju, umora, promjena raspoloženja i problema s probavom. Zbog toga je važno pratiti preporučene dnevne doze i izbjegavati nekontrolisano uzimanje suplemenata. Ravnoteža je ključ – premalo selena može oslabiti organizam, ali i previše može biti štetno.
Pored osnovnih simptoma poput opadanja kose i konstantnog umora, znakovi nedostatka selena uključuju i oslabljeni imunitet. Ljudi koji često obolijevaju od infekcija ili sporije ozdravljuju nakon bolesti mogu patiti upravo zbog niskog nivoa ovog minerala. Takođe, slabost mišića i osjećaj iscrpljenosti dodatno otežavaju svakodnevni život, jer tijelo bez selena jednostavno ne može pravilno da obavlja svoje funkcije.
Posebno zabrinjava podatak da je manjak selena povezan i sa stanjima poput neplodnosti, pa se njegova uloga u reproduktivnom zdravlju ne smije zanemariti. Osim toga, selen pomaže i u očuvanju mentalnih funkcija, pa njegov deficit može dovesti do pada koncentracije i slabijeg pamćenja. Upravo zbog toga se smatra mineralom koji utiče na cjelokupno fizičko i mentalno blagostanje.
U današnje vrijeme, kada je stres prisutan na svakom koraku, a ishrana često osiromašena nutrijentima, održavanje optimalnog nivoa selena u organizmu postaje još važnije. Bilo da ga unosite putem hrane ili dodataka, selen je saveznik vašeg zdravlja.
U zaključku, selen je esencijalni mikronutrijent koji, iako potreban u malim količinama, ima ogromnu ulogu u očuvanju zdravlja. Njegova sposobnost da štiti ćelije od oksidativnog stresa, reguliše rad štitne žlijezde, jača imunitet i doprinosi reproduktivnom zdravlju čini ga nezamjenjivim. Redovnim unosom selena kroz prirodne izvore ili uz nadzor ljekara putem suplemenata, moguće je osigurati dugoročnu vitalnost i spriječiti brojne bolesti. Optimalan balans ovog minerala znači snažnije tijelo, bistriji um i bolju otpornost na izazove svakodnevnog života
