Puno ljudi je iskusilo neugodu probuditi se usred noći zbog bolnih i iznenadnih grčeva u mišićima nogu. Ovi grčevi obično uključuju oštre kontrakcije koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a najčešće zahvataju mišiće u listovima i stopalima, dok ponekad mogu zahvatiti i mišiće u bedrima. Prema studiji objavljenoj 2012. godine u American Family Physician, čak 60 posto odraslih osoba pati od ovog problema. Grčevi su izuzetno bolni i mogu se javiti iznenada, posebno noću, kada nas bude iz sna.
Najčešći uzrok grčeva u nogama je nedostatak nutrijenata koji održavaju funkciju živaca i mišića. Naime, svi nutrijenti koje tijelo treba za pravilno funkcioniranje putuju kroz krvotok, pa svi poremećaji u krvotoku mogu negativno utjecati na stanje nogu, što posebno postaje izraženo noću, kada smo u mirovanju. Grčevi u nogama mogu se također povezati s različitim vanjskim i unutarnjim faktorima.
Grčevi u nogama tokom sna
Jedan od načina kako možemo smanjiti ili prevenirati noćne grčeve je osigurati toplinu nogama. Naime, kada su noge hladne, krvne žile se stežu kako bi sačuvale energiju, što smanjuje protok krvi, a samim time i opskrbu tkiva potrebnim nutrijentima. Ovo može povećati rizik od pojave grčeva. Profesor Scott Garrison s Univerziteta Alberta u Kanadi, koji je proveo brojne studije na temu noćnih grčeva, identificirao je nekoliko ključnih uzroka ovog problema.
1. Neistezanje mišića
Zbog modernog načina života, mnogi ljudi provode puno vremena u sjedećem položaju, što skraćuje i smanjuje fleksibilnost mišića i tetiva. U prošlosti su naši preci provodili više vremena u čučanju i fizičkoj aktivnosti koja je prirodno istezala tetive i mišiće nogu. S obzirom na to da današnji život zahtijeva mnogo više vremena provedenog u sjedenju, mišići i tetive se skraćuju, što povećava rizik od grčeva.
2. Spavanje u neprirodnom položaju
Spavanje na trbuhu ili u položaju u kojem su stopala u plantarnom fleksionom položaju može uzrokovati pojavu grčeva, jer dulje zadržavanje stopala u tom položaju stresa mišiće i tetive nogu. Čak i mali pokreti stopala nakon dužeg vremena mogu izazvati grčeve. Preporučuje se spavanje na boku ili u drugim opuštajućim položajima kako bi se izbjegli grčevi.
3. Promjena godišnjih doba
Studija dr. Garrisona pokazala je da su grčevi u nogama češći ljeti nego zimi. Topliji mjeseci mogu uzrokovati povećano znojenje i dehidraciju, što narušava ravnotežu tekućina u tijelu i povećava vjerojatnost za nastanak grčeva. To znači da je važno obratiti pozornost na unos tekućine, osobito tijekom vrućih mjeseci.
4. Dehidracija
Jedan od faktora koji potiče noćne grčeve jest dehidracija. S obzirom na to da voda i elektroliti kao što su natrij, kalcij i magnezij igraju ključnu ulogu u pravilnoj funkciji mišića, gubitak tekućine može ometati ravnotežu tekućina u tijelu, što može dovesti do kontrakcija mišića.
5. Tjelovježba
Tjelovježba, osobito naporna, može uzrokovati lokalne grčeve u mišićima koji su podložni preopterećenju. Ovo nije ograničeno samo na amaterske sportaše – čak i vrhunski profesionalci mogu patiti od grčeva nakon intenzivnih treninga.
6. Nedostatak hranjivih tvari
Neravnoteža u razinama kalcija, magnezija i kalija u tijelu može značajno povećati rizik od grčeva. Ovi elektroliti pomažu u održavanju ravnoteže tekućina u mišićima, pa njihova neravnoteža dovodi do smanjenog funkcioniranja mišića, što rezultira kontrakcijama.
7. Stajanje cijeli dan
Kao i kod sjedilačkog načina života, stajanje na nogama bez pokreta također može dovesti do grčeva. Kada ljudi predugo stoje, tekućine se nakupljaju u donjem dijelu tijela, što narušava ravnotežu tekućina i može uzrokovati kontrakcije mišića.
8. Lijekovi
Određeni lijekovi, poput diuretika (lijekovi za visoki krvni tlak) i onih za astmu, mogu povećati vjerojatnost pojave noćnih grčeva. Ovi lijekovi često uzrokuju gubitak tekućine, što negativno utječe na ravnotežu elektrolita u tijelu.
9. Trudnoća
Trudnoća može također biti povezana s učestalijim noćnim grčevima u nogama, zbog povećanja tjelesne mase i promjena u cirkulaciji. Pritisak fetusa na krvne žile može dodatno otežati cirkulaciju i uzrokovati grčeve.
10. Određene bolesti
Bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, artritisa, neuroloških poremećaja i depresije također mogu biti povezane s učestalim grčevima u nogama, jer ometaju pravilno funkcioniranje živaca i krvotoka. Također, određeni lijekovi koji se koriste za liječenje tih bolesti mogu povećati rizik od grčeva.
11. Starenje
S godinama, rizik od grčeva u nogama se povećava. To se događa jer stariji ljudi počinju gubiti motorne neurone, a mišići i živci postaju manje funkcionalni. Grčevi u mirovanju postaju češći kako ljudi ulaze u pedesete godine života.
Kako si možemo pomoći?
Jedan od načina prevencije je uzimanje magnezija i hrane bogate magnezijem, koji pomaže opuštanju mišića. Također, vitamini B grupe, koji sudjeluju u obnovi živaca, mogu pomoći u smanjenju učestalosti grčeva. Preporučuje se konzumacija hrane bogate kalcijem, magnezijem i kalijem, kao i pijenje dovoljno tekućine. Ako imate određene bolesti ili uzimate lijekove koji mogu uzrokovati grčeve, savjetujte se s liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve mjere.
Za trudnice i osobe sa zdravstvenim tegobama, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili rutini.
