Promene koje treba da unesete u svoju wellness rutinu u 30-im godinama

Vaše telo i potrebe se celog života menjaju i vaša wellness rutina u tridesetim nije ista kao u dvadesetim. Sa svakom novom decenijom, potrebno je da prilagodite način na koji brinete o sebi.

Promene koje primećujete u tridesetim su suptilne, ali možete osećati da više nemate toliko energije kao ranije. Osećate da vam je potreban uredniji način života i da vam neprospovane noći sve teže padaju. Možda primećujete usporavanje metabolizma i otkrivate da morate menjati neke navike u ishrani i nezi.

To nije samo znak starenja, već pokazatelj da ste zreliji i mudriji. Vaše telo vam jasno govori šta mu je potrebno da bi bilo zdravo i funkcionalno. Budite zadovoljni što zapažate te signale. I razmislite o tome kako da ih uvažite i usvojite novu wellness rutinu.

Wellness rutina u tridesetim – promene koje treba da usvojite

Vodite računa o mikrobiomu creva

Možda osećate da vam neka vrsta hrane izaziva neprijatnost ili neke druge promene koje se tiču probavnog sistema. Ako nemate zdravstvenu rutinu koja uključuje probiotike i prebiotike, razgovarajte sa svojim lekarom kako da brinete o mikrobiomu creva. Prilagođavanje načina ishrane, uvođenje suplemenata i probiotika može, uz konsultaciju sa stručnjacima, može vam pomoći da održite i podržite zdravlje vašeg digestivnog trakta.

Radite godišnje analize i preglede

Wellness rutina u tridesetim treba da uključi i redovne preglede i analize. Obavite osnovne analize krvi jednom godišnje, idite na pregled dojki, uradite papa test. Redovne analize i pregledi su od ključne važnosti za uvid u sopstveno zdravstveno stanje i najbolji način prevencije zdravstvenih smetnji. Povremeno ispitajte nivoe polnih hormona i hormona štitne žlezde.

Wellness rutina zdrave ishrane u tridesetim

U tridesetim godinama vreme je da postavite temelje za zdraviji način ishrane do kraja života. To znači da treba da odbacite restriktivne dijete, da se bolje upoznate sa antioksidantima, vitaminima, mineralima i biljnim vlaknima. Pronađite uravnotežen način ishrane koja vam obezbeđuje neophodne hranljive sastojke, ne opterećuje vam stomak i pomaže da održite optimalnu težinu. To uključuje i redovne obroke – vreme preskakanja obroka i konzumiranja većih količina hrane jednom dnevno, trebalo bi da zauvek ostavite za sobom.

instagram.com/brunabear

Fokusirajte se na anti-aging i zaštitu kože

Wellness rutina lepote se takođe menja u tridesetim – vaša koža je zrelija i ima drugačije potrebe. Možda je vreme da se fokusirate na obnovu ćelija i zaštitu kože, umesto na tretman za akne.

U vašim 30-im, ćelije se obično obnavljaju na 28 do 35 dana, što može uzrokovati nagomilavanje mrtvih ćelija i gubitak sjaja kože. Koža takođe počinje da gubi kolagen i elastin i počinju da se javljaju fine linije, bore i podočnjaci. Stručnjaci preporučuju korišćenje pilinga jedan do dva puta mesečno i konsultacije sa stručnjakom o podizanju nivoa kolagena.

Ako ste ranije bili skloni da zanemarite redovno korišćenje krema sa zaštitnim faktorom, sada je vreme da ovu naviku trajno usvojite.

Pročitajte i ovo: Saznali smo koji su najpopularniji wellness trendovi koji nas očekuju naredne godine

Odvojte vreme za samoću

U tridesetim, vaša samosvest se osnažuje – možda više ne možete iz noćnog provoda da odete ujutru na posao, ali najbolje vreme vašeg života upravo počinje. Bolje izgledate i bolje se osećate sami sa sobom. Da biste se više posvetili sebi i uživali u sebi, potrebno vam je i više vremena za sebe.

Bez obzira da li ste sami ili u vezi, vreme je da počnete da cenite samoću i da provodite više smislenog vremena sami sa sobom. Takođe, verovatno vam je teže nego ranije da to vreme pronađete u sve ubrzanijem tempu života. Zato morate postati namerniji i planirati vreme za sebe, kao što planirate sve druge obaveze.

Nova wellness rutina u tridesetim uključuje samostalan izlazak na ručak, solo putovanje i sate u kojima ćete raditi samo ono što volite i u čemu uživate.

Razmislite o svojoj plodnosti

Pitanje kontracepcije u tridesetim postaje pitanje kontrole rađanja – vreme je da počnete da razmišljate o svojoj plodnosti i mogućnosti rađanja. Na ovom mestu u svom životu možete biti u sasvim različitoj fazi od svojih prijateljica (i generacije). Dok neke žene već imaju decu, druge možda pokušavaju da zatrudne ili aktivno sprečavaju da to toga dođe. Ali sve žene razmišljaju o trudnoći i rađanju, u nekom kontekstu.

Ako planirate trudnoću, ili makar znate da ćete jednog dana sigurno želeti da imate decu, reproduktivno zdravlje i zaštita treba da vam budu na prvom mestu.

Zdravije životne navike pozitivno utiču na plodnost, ali vaš hormonski status se menja. Ciklusi organizma možda nisu usklađeni sa vašim idejama o ispunjenom životu, ili kasnom roditeljstvu. Posvetite se ovom pitanju, nezavisno od statusa veze i razmatranja porodice ili samohranog majčinstva.

Wellness rutina sna i zdravlja mozga u tridesetim

Stručnjaci iz svih oblasti zdravlja ističu važnost zrave rutine spavanja, koja igra veliku ulogu u zdravlju mozga. U tridesetim godinama i sami primećujete da više ne možete da podneste nedostatk sna kao ranije. Upravljajući svojim vremenom, sve veću pažnju posvećujete rasporedu spavanja. I dok ste ranije bili spremni da žrtvujete san zbog bilo kakvih izgleda za zabavu, sada san postaje prioritet.

Za bolji san, usredsredite se na stvaranje ugodne atmosfere, bez ekrana. Uspavljujte se čitanjem, uvedite večernje rituale umirujuće kupke i čajeva, naročito ako ste uznemireni. Kada je u pitanju zdravlje mozga, fokusirajte se na unos antioksidanata koji smanjuju upalu i omega-3 masnih kiselina, koje održavaju strukturu mozga.

Dodajte trening snage svojoj fitnes rutini

Snažni mišići podržavaju koštanu strukturu tela i promovišu očuvanje zdravlja kostiju sa godinama. Žene dostižu vrhunac koštane mase pre trideste – to znači da ona zatim počinje da opada. Trening otpora i vežbanje sa tegovima pomoći će u ublažavanju procesa gubljenja gustine kostiju. Ako ste do sada vežbali pilates, jogu, išli na ples i vožnju bicikla, u tridesetim je vreme da u svoju rutinu vežbanja uključite vežbe snage.

Pročitajte i ovo: Zašto bi trebalo da promenite karijeru u tridesetim, ako niste zadovoljni na poslu?

Naslovna fotografija: instagram.com/brunabear

Brankica Milošević