Kraj reproduktivnih godina žene, poznat kao menopauza, predstavlja prirodan dio životnog ciklusa svake žene. Menopauza označava kraj menstruacije i plodnosti, što je rezultat smanjenog lučenja hormona estrogena i progesterona od strane jajnika. Ova faza života može donijeti mnoge fizičke i emocionalne promjene koje mogu biti izazovne, ali također predstavlja prirodni prijelaz u novo razdoblje života. Menopauza obično nastupa između 45. i 55. godine života, no svaka žena ima jedinstveno iskustvo koje zavisi od mnogih faktora, uključujući genetiku, životni stil i opće zdravstveno stanje.
Jedan od najpoznatijih prirodnih dodataka koji se često preporučuju za ublažavanje simptoma menopauze je kurkuma. Kurkuma je začin koji potiče iz korijena biljke Curcuma longa i široko je poznata po svojim protuupalnim, antioksidativnim i analgetičkim svojstvima. Osim što je popularna u kuhinjama širom svijeta, kurkuma je i predmet mnogih istraživanja zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, osobito u ublažavanju simptoma menopauze i postmenopauze.
Kurkuma i njezine koristi tokom menopauze
Sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka
Jedna od važnih prednosti kurkume tokom menopauze jeste njezina sposobnost da pomogne u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka. U menopauzi dolazi do hormonalnih promjena koje mogu povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Kurkuma sadrži aktivni spoj kurkumin, koji ima snažna protuupalna svojstva i može utjecati na smanjenje zgrušavanja krvi, čime se smanjuje rizik od tromboze. To je osobito korisno kod žena koje doživljavaju promjene u krvnim žilama zbog smanjenja estrogena.
Olakšavanje bolova i upala
Jedan od čestih simptoma menopauze su bolovi u mišićima, zglobovima i glavobolje, koji se mogu javiti zbog smanjenja razine hormona i promjena u tijelu. Kurkuma djeluje kao prirodni analgetik i protuupalno sredstvo, smanjujući upale u tijelu i ublažavajući bolove. To može biti izuzetno korisno za žene koje pate od bolova u zglobovima ili artritisa, što je također čest problem tokom menopauze.
Podrška mentalnom zdravlju i borba protiv depresije
Hormonske promjene koje se javljaju u menopauzi mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja, anksioznost, pa čak i depresiju. Kurkuma, zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, može pružiti mentalnu potporu. Kurkumin u kurkumi djeluje na neurotransmitere u mozgu, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije. Iako nije zamjena za terapiju, redovno konzumiranje kurkume može biti korisno u poboljšanju emocionalnog zdravlja i smanjenju stresa.
Ublažavanje valunga
Valunzi, koji su čest simptom menopauze, mogu uzrokovati nelagodu i smetati svakodnevnim aktivnostima. Kurkuma je bogata fitoestrogenima – biljnim jedinjenjima koja imituju efekte estrogena u tijelu, a to može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta valunga. Smanjujući hormonalnu neravnotežu, kurkuma može pomoći u ublažavanju ovog simptoma, čineći menopauzu lakšom za podnošenje.
Prevencija infekcija
Menopauza može uzrokovati promjene u vaginalnom zdravlju, a žene u tom razdoblju često susreću probleme poput infekcija urinarnog trakta ili vagine. Kurkuma sadrži antibakterijska i antifungalna svojstva koja mogu pomoći u prevenciji i liječenju tih infekcija. Ove infekcije postaju češće u menopauzi zbog smanjenog nivoa estrogena koji utječe na sluznicu i prirodnu zaštitu vagine, a kurkuma može biti korisna u očuvanju zdravlja vaginalnog trakta.
Potencijal za smanjenje rizika od raka
Postoje i istraživanja koja sugeriraju da kurkuma može imati preventivne učinke na određene vrste raka, osobito na rak dojke, koji je često povezan s hormonskim promjenama u menopauzi. Kurkuma s kurkuminom može pomoći u smanjenju rasta malignih stanica i djelovati zaštitno na tijelo, čineći je potencijalnim prirodnim saveznikom u prevenciji raka. Iako su potrebna dodatna istraživanja, uključivanje kurkume u prehranu može imati dugoročne koristi za zdravlje žena u menopauzi.
Kako uključiti kurkumu u svoju prehranu?
Jedan od najlakših načina da uključite kurkumu u svoju prehranu je da svakog jutra prije jela popijete čašu vode pomiješane s jednom kašičicom kurkume. Ovaj napitak je jednostavan za pripremu, a ima brojne zdravstvene prednosti. Takođe, kurkumu možete dodati u razne obroke, poput smutija, juha, jela od povrća, riže, ili čak u čaj. Osim što poboljšava okus hrane, kurkuma povećava nutritivnu vrijednost obroka i može pružiti dugoročne zdravstvene koristi.
Iako kurkuma može biti izuzetno korisna u ublažavanju simptoma menopauze, važno je napomenuti da nije zamjena za tradicionalne medicinske tretmane i terapije koje prepisuju zdravstveni radnici. Preporučuje se konzultirati s liječnikom prije nego što započnete uzimanje dodataka prehrani ili napravite velike promjene u svojoj prehrambenoj rutini, osobito ako imate specifične zdravstvene probleme ili koristite druge lijekove.
