Budite posebno pažljivi i obratite pažnju na znakove koji mogu ukazivati na nedostatak esencijalnih nutrijenata, jer oni mogu značajno utjecati na vaše zdravlje, izgled i kvalitet života, pogotovo u fazi života kao što je menopauza. Žene u 50-im godinama prolaze kroz duboke i značajne hormonalne promjene koje su povezane s ulaskom u menopauzu, što može dovesti do niza simptoma koji ponekad mogu biti prilično neugodni i stresni. Ova faza života donosi različite izazove, od valunga, nesanice, do promjena u koži i kosi, pa je stoga ključno obratiti pažnju na prehranu i cjelokupno zdravlje.
Zdravlje i vitalnost u ovim godinama ne zavise samo od fizičkog stanja, već i od mentalne i emocionalne ravnoteže. Pravilna prehrana ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja, a ona ne samo da pomaže u smanjenju rizika od raznih zdravstvenih problema, već također doprinosi očuvanju mladolikog izgleda i vitalnosti tijela. S obzirom na to da se u ovoj dobi hormonima počinju javljati značajna odstupanja, važno je izbjegavati prehrambene navike koje mogu pogoršati stanje, kao što su prekomjerni unos šećera, procesirane hrane, alkoholnih pića, kao i previše stresa i sjedilačkog načina života.
Najveći neprijatelji zdravlja, mladolikog izgleda i vitke građe, koji mogu dodatno ubrzati starenje, očitavaju se u prekomjernoj konzumaciji šećera, procesirane hrane i niskoj fizičkoj aktivnosti. Ove loše navike mogu utjecati na kožu, metabolizam i opće zdravlje, a ujedno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Stoga je važno pridavati posebnu pažnju prehrambenim navikama i odabrati namirnice koje su bogate esencijalnim hranjivim tvarima.
Jedna od najvažnijih hranjivih tvari za žene u ovoj životnoj dobi je selen, mineral koji igra presudnu ulogu u održavanju zdravlja i usporavanju starenja. Selen je izuzetno važan antioksidans koji pomaže neutralizirati slobodne radikale u tijelu i štiti stanice od oštećenja. Time usporava proces starenja na staničnoj razini, čime održava zdravlje kože, kose, noktiju, ali također utječe na hormonalnu ravnotežu koja može biti narušena tijekom menopauze.
Selen je neophodan mineral za naše zdravlje i vitalnost, te igra ključnu ulogu u očuvanju mladolikog izgleda.Uzimanje adekvatnih količina selena iz prehrane može značajno pridonijeti usporavanju procesa starenja i smanjenju rizika od različitih bolesti.
Osim što poboljšava izgled kože i sprečava opuštanje tkiva, selen također pomaže u regulaciji štitnjače i njenoj funkciji, što je ključno u ovoj dobi. Selen također jača imunološki sustav, podržava zdravlje srca i krvnih žila, a njegovo djelovanje na živčani sustav može smanjiti simptome stresa, umora i depresije. Pored toga, selen je važan za ravnotežu hormona i može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s menopauzom, kao što su nagle promjene raspoloženja i valunzi.
Nedostatak selena može se manifestirati kroz različite simptome, uključujući osjećaj kroničnog umora, slabosti i iscrpljenosti. Također, nedostatak ovog minerala može biti povezan s pogoršanjem stanja kože, kose i noktiju, pa čak i s promjenama boje noktiju, što može biti znak da tijelo ne apsorbira dovoljno selena. Ovi simptomi mogu biti indikator da je vrijeme za prilagodbu prehrane, ali je uvijek najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što se odlučite na uzimanje bilo kakvih dodataka prehrani, budući da prekomjeran unos selena također može imati negativne posljedice po zdravlje.
Kako biste izbjegli nedostatak selena, preporučuje se uključiti u svoju prehranu bogate izvore ovog minerala. Među namirnicama koje su izuzetno bogate selenom nalaze se riba i plodovi mora, koji su među najboljim izvorima ovog minerala, a posebno su bogati losos, tune, škampi i rakovi. Osim toga, selen možete pronaći i u pistacijama, gljivama, jajima, pšeničnim i zobene mekinje, kokosovim proizvodima, sjemenkama suncokreta, kao i različitim orašastim plodovima, poput badema, lješnjaka i oraha. Također, mast, sir i češnjak sadrže selen, što ih čini odličnim dodatkom vašoj prehrani.
S druge strane, određene vrste hrane mogu ometati apsorpciju selena i smanjivati njegovu učinkovitost u tijelu. Takve namirnice uključuju visokokalorične grickalice, poput slatkiša, peciva, gaziranih pića i procesiranih grickalica, koje mogu povećati razinu upale u organizmu i usporiti probavu. Zbog toga je važno izbjegavati pretjerani unos takve hrane i usmjeriti se na prirodnu i uravnoteženu prehranu koja će pomoći održati zdravlje i vitalnost.
Konzumiranje pravilnih količina selena kroz prehranu, uz redovitu tjelovježbu i zdrav način života, može značajno doprinijeti vašem zdravlju i pomoći u usporavanju negativnih učinaka starenja, istovremeno poboljšavajući izgled vaše kože, kose i noktiju. Na taj način možete sačuvati energiju, vitalnost i mladalački izgled, čak i u izazovnim godinama menopauze.
