13 namirnica koje možete jesti koliko želite, a da se ne udebljate

13 namirnije koje možete jesti ako želite smršaviti bez strogih dijeta, pravo rješenje je unos namirnica koje ne debljaju, a čine vas sitima. Nutricionistica dr. Lisa Young ističe da su voće bez škroba i povrće najbolji izbor za mršavljenje.

U nastavku saznajte koje su to najbolje namirnice koje možete jesti bez debljanja!

13 namirnica koje možete jesti bez grižnje savjesti

1. Celer

Celer sadrži 95% vode, bogat je kalijem, vlaknima i vitaminom K. Najviše koristi ima ako ga jedete svježeg.

2. Kelj

Kelj je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Pomaže da dugo ostanete siti i lagan je za probavu.

3. Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima više nego bilo koje drugo voće. Idealne su kao dodatak zobenoj kaši ili müsliju.

4. Krastavci

Krastavci su prepuni vlakana, vitamina A i beta-karotena. Najbolje ih je jesti s korom i sjemenkama.

5. Rajčice

Rajčice su bogate likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti od kroničnih bolesti.

6. Grejp

Grejp je poznat po tome što topi masne naslage, stabilizira razinu šećera u krvi i ima svega 50 kalorija.

7. Brokula

Brokula sadrži sulforafan, antikarcinogenu tvar koja štiti tijelo od toksina. Preporučuje se kuhanje na pari.

8. Dinja

Dinja sadrži mnogo vode i beta-karotena, a jedna porcija ima samo 55 kalorija.

9. Cvjetača

Cvjetača je bogata antioksidansima i fitokemikalijama, uz vrlo nisku kalorijsku vrijednost – samo 25 kalorija.

10. Kupine

Kupine obiluju vitaminom C i bioflavonoidima koji jačaju imunitet i štite organizam.

11. Salata (zelena, puterica, radič)

Većina vrsta salata ima samo 10–20 kalorija po porciji, što ih čini idealnim za dijetu.

12. Naranče

Naranče su bogate vitaminima, a najviše nutrijenata skriva se u bijeloj unutarnjoj opni.

13. Jagode

Jagode su odličan izvor antioksidansa polifenola, kalija i vlakana. Ne sadrže masnoće, natrij ni kolesterol.

Namirnice koje pomažu sagorijevanje masnoća

Ako želite dodatno ubrzati metabolizam i proces mršavljenja, u prehranu uključite i sljedeće namirnice:

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnoćama koje pomažu u regulaciji kolesterola i smanjenju apetita.

Crni papar

Zahvaljujući piperinu, crni papar ubrzava sagorijevanje masnoća i sprječava nastanak novih masnih stanica.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima koje produžuju osjećaj sitosti i pomažu pri gubitku kilograma.

Zaključak

Uključivanjem ovih 13 namirnica u svoju prehranu, možete jesti koliko želite bez osjećaja krivnje i rizika od debljanja. Uz to, pravilnim izborom masnoća i začina poput maslinovog ulja i crnog papra, dodatno možete pospješiti topljenje masnih naslaga.

The post 13 namirnica koje možete jesti koliko želite, a da se ne udebljate appeared first on Gastro kutak.