Održavanje idealne tjelesne mase je ključno ne samo za estetski izgled, već i za očuvanje zdravlja. Prema mišljenju prof. dr Veroslave Stanković, ključni faktori za postizanje i održavanje zdrave težine su pravilna ishrana, umjerena fizička aktivnost i postepeni pristup mršavljenju. Umesto rigoroznih dijeta, bitno je pridržavati se uravnoteženog načina života, koji se zasniva na dugoročnim navikama i postepenim promjenama.
Važnost uravnotežene ishrane
Za postizanje trajnog rezultata u mršavljenju, ključno je pridržavati se kontinuirane pravilne ishrane tokom cijele godine. Nagli početak dijeta može stvoriti stres za organizam, smanjiti imunitet i učiniti tijelo podložnim infekcijama. Prof. dr Stanković naglašava da zdravlje nije samo pitanje estetske težine, već i dugoročne dobrosti organizma.
Nekoliko ključnih principa uravnotežene ishrane uključuju:
Održavanje konstantnog nutritivnog unosa bez radikalnih promjena.
Izbjegavanje drastičnih dijeta s ograničenim kalorijama, koje mogu dovesti do iscrpljenosti i gubitka mišićne mase.
Osiguravanje dovoljno vitamina i minerala za pravilnu funkciju organizma.
Pravilna organizacija obroka
Kada je riječ o organizaciji obroka, stručnjaci preporučuju tri glavna obroka dnevno, uz jednu ili dvije užine. Takav raspored omogućava:
Sprječavanje prejedanja i smanjenje rizika od naglih napada gladi.
Održavanje stabilnog nivoa energije kroz cijeli dan.
Bolju probavu i efikasniju apsorpciju hranljivih tvari.
Pored toga, bitno je odabrati hranu koja će pozitivno uticati na organizam i njegovu funkcionalnost.
Pravilna selekcija namirnica
U procesu ishrane, izbor namirnica ima veliki značaj. Prof. dr Stanković sugerira da se prioritet daje:
Povećanom unosu povrća, koje je bogato esencijalnim vitaminima i mineralima.
Umjerenom konzumiranju masti i šećera, jer njihovo potpuno izbegavanje nije nužno, ali treba ih unositi u umjerenim količinama.
Proteinskim izvorima kao što su bjelanjci, surutka, nemasno meso i riba.
Važno je održati balans između ugljenih hidrata, proteina i masti, i izbjegavati isključivanje cijelih grupa namirnica.
Indeks tjelesne mase i obim struka
Pored praćenja ishrane, korisno je pratiti Indeks tjelesne mase (ITM), koji pomaže u procjeni idealne težine. Normalne vrijednosti ITM-a kreću se od 18 do 24,9. Takođe, obim struka predstavlja važan faktor u procjeni zdravlja, jer povećan broj masnih naslaga u tom području može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su:
Metabolički sindrom
Dijabetes tipa 2
Kardiovaskularne bolesti
Fizička aktivnost kao ključ uspjeha
Umjerena, ali redovna fizička aktivnost doprinosi ne samo smanjenju masnih naslaga, već i očuvanju opšteg zdravlja. Preporučeni oblici vježbanja uključuju:
Hodanje – lagana aktivnost koja sagoreva kalorije i poboljšava cirkulaciju.
Vožnja bicikla – pomaže u povećanju izdržljivosti i poboljšava kardiovaskularni sistem.
Trčanje – za one koji žele da povećaju intenzitet vježbanja.
Prekomjerna fizička aktivnost može izazvati stres i negativno uticati na imunitet, stoga je važno slušati svoje tijelo i postepeno povećavati nivo aktivnosti.
Opasnosti brzih dijeta
Iako mnoge instant dijete obećavaju brzo mršavljenje, njihova primjena može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Neke od posljedica su:
Gubitak mišićne mase umesto masnih naslaga.
Poremećaj metabolizma i hormonska neravnoteža.
Slabljenje imuniteta usled smanjenog unosa esencijalnih nutrijenata.
Povećan stres izazvan ekstremnim dijetama, što može otežati mršavljenje i negativno uticati na zdravlje.
Uloga suplemenata
Iako su dodaci prehrani često promovirani kao neophodni za mršavljenje, prof. dr Stanković ističe da je njihova upotreba preporučljiva samo uz stručne savjete. Suplementi nisu zamjena za pravilnu ishranu, a njihova primjena treba biti ograničena i vođena medicinskim preporukama.
Zaključak
Za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase potrebno je strpljenje, dosljednost i balansiran pristup. Ključni faktori za uspjeh, prema prof. dr Stanković, uključuju:
Uravnoteženu ishranu tokom cijele godine,
Pravilnu organizaciju obroka,
Izbjegavanje stresa i naglih dijeta,
Redovnu fizičku aktivnost.
Prateći ove principe, moguće je ne samo smršaviti, već i ojačati imunitet, poboljšati opšte zdravlje i dugoročno održati idealnu tjelesnu težinu.
