Pripadnice ženskog pola tokom svog života prolaze kroz različite faze a posljednja je menopauza koja se uglavnom dešava u poznijim godinama i kada nastupaju hormonalni poremećaji.
Životni ciklus svake žene je drugačiji, a menopauza je jedno od najznačajnijih razdoblja u njihovom životu koje će dovesti do brojnih promjena. Tijekom tog razdoblja ne javljaju se samo neki fizički simptomi poput valunga, noćnog znojenja i promjena raspoloženja, već mnoge žene prijavljuju i promjene u tjelesnoj težini. Često se postavlja pitanje: “Zašto mi se težina povećava unatoč tome što ne jedem više?”
Odgovor se nalazi u hormonalnim promjenama u tijelu koje utječu na metabolizam i apetit. Što se događa s tijelom tijekom menopauze? Menopauza se obično javlja oko 45.-55. godine, kada jajnici više ne proizvode jajne stanice. Ovaj postupak značajno smanjuje hormone estrogen i progesteron, što može imati značajne posljedice na cijelo tijelo. Konkretno, jedan od najznačajnijih učinaka ovih promjena je usporavanje metabolizma, što rezultira time da tijelo ima manji broj kalorija za sagorijevanje nego prije.
Osim toga, dolazi do gubitka mišićne mase, a masnoća se prenosi s bokova i bedara na trbuh, što može dovesti do povećanja težine. Statistike pokazuju da žene tijekom ovog razdoblja imaju moguće povećanje tjelesne težine i do pola kilograma godišnje, a to povećanje prvenstveno je uzrokovano njihovom nemogućnošću prilagodbe prehrane i načina života. Mnoge žene u menopauzi imaju smanjen apetit, međutim, smanjenje razine estrogena zapravo uzrokuje povećanje hormona gladi, grelina, što može dovesti do povećanog gubitka težine.
Ove hormonalne promjene često rezultiraju razočaranjima i osjećajem nesigurnosti, a osim toga, žene imaju tendenciju problema sa samopouzdanjem. Važnost sprječavanja debljanja tijekom menopauze. Debljanje koje se javlja tijekom menopauze nije samo estetski problem; može imati značajne zdravstvene posljedice. Studije su pokazale da prekomjerna težina povećava vjerojatnost obolijevanja od raznih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca, visoki krvni tlak, masnu jetru i rak, poput raka dojke i jajnika.
Osim toga, dodatna težina može dovesti do pogoršanja simptoma tijekom menopauze, uključujući valunge, bolove u zglobovima i mentalni umor. Sprječavanje debljanja ključna je strategija za održavanje zdravlja tijekom menopauze. Zdravstveni stručnjaci preporučuju ženama da se usredotoče na svoje zdravlje pravilnom konzumacijom hrane, vježbanjem i upravljanjem stresom. Ove strategije ne samo da olakšavaju zdravu težinu, već i smanjuju vjerojatnost povezanih zdravstvenih problema. Postavljanje ciljeva koji su ostvarivi i plan mogu uvelike pomoći u procesu tranzicije.
Rizik od nakupljanja masnoće na trbuhu Jedan od najproblematičnijih oblika debljanja tijekom menopauze je nakupljanje masnoće na trbuhu, koja se prvenstveno nalazi oko struka i unutarnjih organa. Ova vrsta masnoće je posebno štetna jer povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanemaruje hormonsku ravnotežu i može dovesti do upale u tijelu. Preporučuje se da opseg struka žena ne bude veći od 80 cm; sve veće od toga ukazivat će na potrebu da se odmah promijeni način prehrane i poveća tjelesna aktivnost. Razlikovanje visceralne i potkožne masnoće važno je u stvaranju planova mršavljenja i poboljšanju općeg zdravlja.
Praktični savjeti o održavanju vitkosti u menopauzi. Menopauza nije nužno zaključak zdravog ili aktivnog načina života. Može se napraviti nekoliko promjena kako biste ponovno stekli kontrolu nad svojim tijelom i duhom. Prvo, važno je jesti dosljedno, ali s naglaskom na manje obroke. Umjesto izbjegavanja obroka, preporučuje se jesti 5 manjih obroka dnevno, koji uključuju proteine iz ribe, jaja, mahunarki i piletine, dok bijeli šećer i gazirana pića treba izbjegavati. Osim toga, povećanje količine voća i povrća može pomoći u održavanju ravnoteže i osigurati ključne hranjive tvari. Osim toga, važno je obratiti pozornost na količinu konzumirane tekućine.
Važnost hidratacije u metabolizmu je od najveće važnosti, a također može olakšati ublažavanje simptoma poput suhe kože i umora. Voda je najučinkovitije piće, a čajevi bez šećera također mogu biti korisni. Konzumacija zelenog čaja povezana je s njegovim antioksidativnim svojstvima, ta svojstva doprinose općem zdravlju. Odaberite zdrava ulja i vježbajte. Drugi korak je uključivanje zdravih masti u prehranu, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i ribe, ove komponente pomažu u regulaciji hormona i smanjenju upale. Osim toga, tjelesna aktivnost je od najveće važnosti; ne morate se posvetiti puno treninga.
Lagana aktivnost poput hodanja, joge ili plivanja može biti idealan način za povećanje tjelesne aktivnosti i sagorijevanje kalorija uz izgradnju mišićne mase, što će automatski povećati vaš metabolizam. Osim toga, redovita tjelovježba može povećati sreću i smanjiti stres. Važno je prepoznati da je ključno slušati svoje tijelo i mijenjati aktivnosti na temelju onoga što vam je najkorisnije. Uključivanje društvenih komponenti u tjelesnu vježbu, poput trčanja s prijateljima ili pohađanja tečaja joge, može poboljšati zabavu i entuzijazam procesa. Upravljanje stresom i važnost sna Također, upravljanje stresom je ključno, jer stres povećava oslobađanje hormona kortizola, koji je odgovoran za nakupljanje masti, posebno u području trbuha.
Vježbanje tehnika opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja može olakšati smanjenje stresa. Osim toga, ne smijete zaboraviti važnost sna: nedostatak sna može negativno utjecati na hormone gladi i sitosti. Preporučuje se da svaka žena spava najmanje 7 sati svake noći. Dobra kvaliteta sna ključna je za oporavak tijela i održavanje emocionalne ravnoteže. Razvijanje režima spavanja, poput odlaska u krevet uvijek u isto vrijeme, može olakšati pravilan ciklus spavanja. Ograničavanje količine kofeina i elektroničkih uređaja prije spavanja također može pozitivno utjecati na kvalitetu sna. Aromaterapija, poput lavande, može smanjiti anksioznost i smanjiti vrijeme potrebno za spavanje.
Dodaci prehrani koji mogu biti od pomoći Tijekom liječničkog pregleda, možda biste trebali razmotriti dodavanje specifičnih prehrambenih dodataka. Magnezij može ublažiti nervozu i nesanicu, dok vitamin D i kalcij mogu poboljšati zdravlje kostiju. Omega-3 masne kiseline korisne su za srce i zglobove, a prirodno bilje koje sadrži fitoestrogene, poput soje i crvene djeteline, može se koristiti za održavanje hormonske ravnoteže. Ovo prirodno bilje može ublažiti simptome poput valunga i zadržavanja tekućine, za to im nisu potrebni hormoni.
Ključno je prepoznati da se prehrambeni dodaci ne smiju smatrati zamjenom za uravnoteženu prehranu, već dodatkom koji može poboljšati dobrobiti zdravog ponašanja. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani, korisno je razgovarati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da su prikladni za vaše specifične potrebe. Menopauza nije nužno završetak zdravog režima. Umjesto toga, može postati prilika za introspekciju i usredotočenje na vaše osobno zdravlje.
Uz manje, dosljedne promjene u prehrani i načinu života, moguće je održati vitkost, samopouzdanje i zdravlje. Vaše tijelo prolazi kroz promjene, ali vaša fizička snaga ostaje ista. Iskoristite ovo vrijeme da temeljitije i s više pažnje njegujete svoje tijelo. Menopauza je prilika za početak novog projekta, istraživanje vlastitih interesa i život punim plućima.
