Nije svaka nadutost znak debljine nekad je to samo stomak koji se buni na lošu hranu,gazirana pića. U ovom tekstu ćemo da zatjasnimo o tome šta sve može da nadme stomak i kako da ga smirimo
Mnogi ljudi, osobito žene, često vjeruju da imaju višak kilograma – pogotovo u predjelu stomaka – iako stvarna vaga to ne potvrđuje. Ova uobičajena zabluda često je posljedica vizualnog dojma koji stvara nadut trbuh, a ne stvarne prekomjerne tjelesne mase. Upravo zato je važno znati razlikovati debljinu od nadutosti i razumjeti što sve može uzrokovati neugodan osjećaj napuhanosti u stomaku, kao i kako ga se efikasno riješiti.
Uzroci nadutosti: Više od obične hrane
Nadutost može biti posljedica brojnih faktora koji remete rad probavnog sistema. Najčešći krivci su nepravilna prehrana, stres, loše životne navike i osjetljivost na određene namirnice. Kada unosimo hranu koju naš organizam teško probavlja – kao što su začinjena, masna i brza jela – dolazi do preopterećenja crijeva, što rezultira osjećajem težine, zadržavanjem plinova i neugodnom nadutošću.
Također, sve više ljudi danas ima osjetljivost ili intoleranciju na gluten – bjelančevinu koja se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Iako se gluten nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama poput kruha, tjestenine, peciva i kolača, za osobe osjetljive na njega on može uzrokovati nadutost, bolove u trbuhu, umor, pa čak i kožne probleme. Zato je izuzetno važno obratiti pažnju na reakcije tijela nakon obroka i naučiti slušati signale koje nam ono šalje.
Prelazak na zdraviju prehranu – kako i zašto?
Ako sumnjate da vam određene namirnice smetaju, prvi korak je da ih privremeno izbacite iz prehrane i pratite kako se osjećate. Eliminacijska dijeta može pomoći da prepoznate šta vam konkretno izaziva probleme. Iako promjena prehrambenih navika može na početku biti izazovna, dobra vijest je da postoji sve više ukusnih i dostupnih bezglutenskih alternativa – od hljeba od heljde ili riže, do tjestenine na bazi leće ili kukuruza.
Količina hrane: Više nije uvijek bolje
Nadutost ne uzrokuje samo ono što jedemo, nego i koliko i kako jedemo. Prejedanje, kao i prebrzo gutanje hrane, može dovesti do unošenja viška zraka i nepotrebnog opterećenja želuca. Važno je jesti u miru, žvakati polako i slušati vlastito tijelo koje zna kada mu je dosta.
Alkohol i vještačka pića – tihi saboteri zdravlja
Konzumacija alkohola nije samo problematična zbog mogućih ovisnosti i utjecaja na jetru – on također izaziva upalu i zadržavanje tečnosti, što dodatno pojačava nadutost. Osim alkohola, valja izbjegavati i gazirana pića, energetske napitke i voćne sokove s dodatkom šećera i aditiva. Umjesto toga, birajte prirodne sokove, najbolje svježe cijeđene, bez dodataka, koji osim što osvježavaju, također pomažu detoksikaciju organizma.
Prirodna podrška za zdravu probavu
Da biste vratili ravnotežu crijevne flore i poboljšali probavu, preporučuje se svakodnevno uključivanje probiotika u prehranu. Kefir, jogurt sa živim kulturama, kiseli kupus i kimchi odlični su izvori prirodnih probiotika koji jačaju crijeva, potiču rad digestivnog sistema i značajno smanjuju pojavu nadutosti.
Uz to, unos svježeg voća i povrća, dovoljne količine vode, kao i fizička aktivnost (čak i obična šetnja) pomažu održavanju zdravlja probavnog sistema i doprinose ravnomjernijem metabolizmu.
