Ukoliko ste među onima koji ne poseduju klima uređaj iz finansijskih razloga ili ga jednostavno ne koristite zbog zdravlja onda je članak u nastavku idealan za Vas.U njemu ćete pronaći savet kako se rashladiti u par minuta na efikasan i jednostavan način..
Topli letnji dani mogu biti pravi užitak, ali kada noći postanu sparne i temperatura ne pada ni nakon zalaska sunca, spavanje se pretvara u pravu borbu. Neprestano okretanje po krevetu i traženje hladnijeg mesta mogu dodatno otežati utonjavanje u san. Ipak, postoje jednostavni načini da se izborite sa letnjom vrućinom i omogućite sebi prijatan i miran san čak i kada napolju vlada tropska klima.
Prvi i najvažniji korak je da pokušate da rashladite spavaću sobu. Pre zalaska sunca otvorite prozore kako bi u prostoriju ušao svež vazduh, a čim temperature počnu da rastu, zatvorite ih i spustite roletne ili zavese kako biste zadržali prijatnu svežinu unutra. Ako imate ventilator, koristite ga za bolju cirkulaciju vazduha, ali pazite da vazdušni tok ne bude direktno usmeren ka vama tokom cele noći, kako ne biste završili sa ukočenim vratom ili prehladom. Ljudi često potcenjuju koliko mala prilagođavanja prostora mogu uticati na kvalitet sna.
Tuširanje neposredno pre spavanja je još jedan koristan trik. Kratko tuširanje mlakom vodom može da snizi telesnu temperaturu i umiri organizam, čime se telo priprema za odmor. Važno je izbegavati vruću vodu jer ona može da proširi krvne sudove i dodatno zagreje telo, što ima suprotan efekat od željenog.
Večernji obroci takođe igraju veliku ulogu u tome kako ćete spavati. Teška i masna hrana opterećuje sistem za varenje i podiže temperaturu tela, što otežava opuštanje. Umesto toga, birajte lagane obroke koji sadrže mnogo vode, poput salata i svežeg voća. Lubenica, krastavac ili dinja odlični su saveznici protiv letnje žeđi i pregrevanja organizma. Takođe je pametno izbegavati kofeinske napitke i alkohol nekoliko sati pre odlaska u krevet, jer mogu poremetiti ciklus spavanja i izazvati nemir.
Odeća i posteljina koju koristite mogu imati veći uticaj nego što mislite. Materijali kao što su pamuk ili lan dozvoljavaju koži da diše i pomažu boljoj regulaciji temperature tela. Sintetički materijali zadržavaju toplotu i vlagu, što može pojačati osećaj nelagodnosti tokom sparnih noći. Lagane pidžame i tanke pamučne čaršave učiniće da se osećate prijatnije i da lakše zaspite.
Hidratacija tokom dana je još jedan faktor koji ne treba zanemariti. Unos dovoljne količine vode pomaže telu da se hladi, ali izbegavajte preterano pijenje neposredno pred spavanje kako biste smanjili mogućnost noćnih buđenja zbog potrebe za odlaskom u toalet.
Postoje i dodatni trikovi koje možete isprobati kako biste sebi olakšali san. Na primer, možete napuniti termofor hladnom vodom i staviti ga u krevet nekoliko minuta pre nego što legnete, kako biste rashladili posteljinu. Neki ljudi rashlađuju jastučnice ili pidžame u frižideru, što im pruža prijatan osećaj kada legnu u krevet. Ako ni tada ne možete da se opustite, pokušajte sa tehnikama relaksacije, kao što su duboko disanje, lagano istezanje ili kratka meditacija. Ove metode mogu smanjiti napetost i ubrzati proces uspavljivanja.
Iako letnje noći često donose izazove, uz nekoliko jednostavnih koraka možete stvoriti prijatno okruženje za spavanje i pomoći svom telu da se izbori sa visokim temperaturama. Uvođenjem ovih malih promena u svakodnevnu rutinu, san može postati mirniji i kvalitetniji čak i tokom najtoplijih dana.
