Postoji samo jedan način da se to zaustavi!
Menopauza je prirodan dio života svake žene, ali sa sobom nosi niz fizičkih i psihičkih promjena. Jedan od najčešćih i frustrirajućih je debljanje. Čak i žene koje su održavale stabilnu težinu mogu iznenada otkriti da se njihova masnoća počinje akumulirati, posebno u području trbuha. Zašto se to dešava i šta možemo učiniti da zaustavimo ovaj proces?
Zašto se žene debljaju tokom menopauze?
- Hormonske promjene – glavni krivac
Najveći razlog za debljanje tokom menopauze su hormonalne promjene, posebno pad estrogena. Estrogen pomaže u regulaciji tjelesne težine, a kada njegov nivo padne, tijelo počinje skladištiti više masti, posebno u području trbuha. Međutim, ova masnoća nije samo estetski problem – ona je povezana i sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. - Usporen metabolizam
Metabolizam se prirodno usporava s godinama. Tijelo sagorijeva manje kalorija, što znači da će žena, ako ne promijeni prehrambene navike ili nivo fizičke aktivnosti, početi debljati čak i uz isti unos hrane kao prije. - Gubitak mišićne mase
Drugi problem je gubitak mišićne mase koji je povezan sa godinama. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, pa kada se njihov volumen smanji, sagorijevanje energije se smanjuje. Ovaj proces još više ubrzava debljanje. - Promjene u načinu života
Tokom menopauze, nivoi fizičke aktivnosti mogu se smanjiti – bilo zbog umora, problema sa spavanjem ili bolova u zglobovima. Ovo je često praćeno psihološkim faktorima kao što su stres, anksioznost ili depresija, što može dovesti do prejedanja.
Postoji jedan način da se to zaustavi!
Dobra vijest je da se debljanje tokom menopauze može spriječiti ili barem smanjiti. Najefikasniji način je kombinacija pravilne prehrane, fizičke aktivnosti i promjene načina života. Evo kako to učiniti:
- Povećajte fizičku aktivnost – ključ uspjeha
Najvažnije oružje protiv debljanja je vježba. Kombinacija aerobnih vježbi (hodanje, plivanje, trčanje) sa treningom snage je idealna. Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase, što povećava metabolizam i pomaže sagorijevanju masti čak i u mirovanju. Samo 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta sedmično može učiniti čuda. - Fokusirajte se na zdravu i uravnoteženu prehranu
Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata, koji potiču skladištenje masti.
Povećajte unos proteina koji podstiču rast mišića i povećavaju osjećaj sitosti.
Jedite više vlakana – ona pomažu probavi i održavaju osjećaj sitosti.
Ograničite alkohol, koji sadrži prazne kalorije i pogoršava hormonsku ravnotežu. - Pravilan san i upravljanje stresom
Stres i nedostatak sna povećavaju nivoe kortizola, što potiče debljanje u predelu stomaka. Redovan san (7-8 sati dnevno) i tehnike upravljanja stresom (joga, meditacija, vježbe disanja) mogu značajno pomoći. - Razmotrite stručnu pomoć
Ako je povećanje telesne težine značajno ili se pojave zdravstvene komplikacije, preporučljivo je da se obratite lekaru. Ponekad može biti prikladna hormonska nadomjesna terapija (HRT) koja može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući debljanje.
Zaključak
Povećanje telesne težine tokom menopauze je uobičajeno, ali nije neizbežno. Glavni krivac je pad estrogena, ali nezdrave navike u ishrani i sjedilački način života pogoršavaju problem. Međutim, dobra vijest je da je uz pravilnu kombinaciju vježbanja, zdrave prehrane i promjene načina života moguće održati zdravu težinu čak i tokom ovog izazovnog perioda.
Zapamtite, menopauza nije kraj – to je novo poglavlje u životu koje možete doživjeti u punom zdravlju, snazi i vitalnosti!
Jesu li ove informacije bile od pomoći? Podijelite objavu i sa svojim prijateljima!
PREUZETO
