U ovom članku vam otkrivamo koji je to mineral i koje namirnice sadrže najviše njega, kako biste ga lakše uvrstile u svoju svakodnevnu prehranu!
Žene u 50-im godinama života suočavaju se s mnogim izazovima koji proizlaze iz hormonalnih promjena, osobito s početkom menopauze. Ove promjene mogu uzrokovati niz simptoma koji ponekad mogu biti prilično neugodni, kao što su vrući valovi, nesanica, promjene raspoloženja i smanjenje energetske razine. Stoga je posebno važno u ovom periodu obratiti pažnju na prehranu i zdravlje, jer pravilna prehrana može značajno doprinijeti ne samo općem zdravlju, već i dugovječnosti i estetskoj privlačnosti.
Šećer, prerađena hrana, sjedilački način života i stres postaju glavni izazovi koji utječu na zdravlje, mladolik izgled i vitkost. Upravo zbog toga, ključna je ravnoteža i raznolika prehrana koja sadrži esencijalne vitamine i minerale, s posebnim naglaskom na selen. Ovaj mineral, iako često zanemaren, igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrog stanja tijela, osobito kod žena koje prolaze kroz menopauzu.
Selen je snažan antioksidans, poznat po svojim sposobnostima da učinkovito usporava proces starenja tijela. Neutralizira slobodne radikale i štiti stanice od oštećenja, što je posebno važno u ovoj životnoj dobi kada se organizam suočava s velikim promjenama. Osim što doprinosi zdravlju kose i kože, selen također ima važnu ulogu u smanjenju rizika od hormonalne neravnoteže, što je česta pojava u menopauzi.
Blagotvoran utjecaj na zdravlje selena ne završava samo s kožom i kosom. Ovaj mineral igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava, čineći tijelo otpornijim na infekcije i bolesti. Također, doprinosi zdravlju srca i krvnih žila, pomažući u održavanju stabilnog krvnog tlaka i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Zanimljivo je da selen također podržava rad živčanog sustava, pomažući u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.
Dodatno, selen je ključan za apsorpciju određenih vitamina u tijelu, što ga čini još važnijim za žene koje se nalaze u menopauzi, kada je tijelo osjetljivije na nedostatak vitalnih nutrijenata. Međutim, važno je napomenuti da previše selena može biti štetno, pa je važno osigurati unos u preporučenim količinama.
Simptomi nedostatka selena mogu biti suptilni, ali vrlo značajni. Osjećaj neobjašnjivog umora, slabosti i iscrpljenosti može ukazivati na to da tijelo nije u stanju proizvoditi dovoljno hormona, što može biti povezano s niskim razinama selena. Također, hormonalni problemi, kao što su neravnoteža hormona štitnjače, ili kardiovaskularne smetnje koje nemaju jasno objašnjenje, također mogu biti znakovi nedostatka ovog minerala. Osobe koje primijete pogoršanje stanja kože, kose i noktiju, uključujući promjene boje noktiju, trebale bi razmisliti o tome da njihov organizam možda ima deficit selena.
Ako primijetite ove simptome, preporučuje se konzultacija s liječnikom prije nego što odlučite uzimati dodatke prehrani. Važno je napomenuti da prekomjerni unos selena može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije, uključujući oštećenje bubrega i probavnih sustava.
Kako biste izbjegli nedostatak selena, važno je obogatiti svoju prehranu namirnicama koje su bogate ovim važnim mineralom. Riba i plodovi mora, posebno tunjevina i sardine, izvor su visokih količina selena, kao i pistacije, gljive, jaja i pšenične mekinje. Kokos, sjemenke suncokreta i orašasti plodovi također su bogat izvor selena, kao i sir i češnjak. Preporučuje se konzumirati oko 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha dnevno kako bi se osigurala adekvatna količina ovog minerala u tijelu.
S druge strane, slatkiši, peciva i gazirana pića mogu ometati apsorpciju selena, pa je najbolje izbjegavati prekomjernu konzumaciju ovih proizvoda, osobito ako želite poboljšati ravnotežu nutrijenata u tijelu.
Kroz integraciju ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, žene u 50-im godinama mogu poboljšati svoje zdravlje, usporiti starenje i prevladati izazove menopauze na prirodan i učinkovit način.
